تعد كمية الوزن
التي تكتسبيها أثناء الحمل مهمة لصحة الحمل وللصحة طويلة الأجل لكى ولطفلك. تعرفى على
توصيات زيادة وزن الحمل والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق أهداف زيادة وزن الحمل
ما مقدار
الوزن الذي يجب أن تكتسبيه أثناء الحمل؟
سواء أعجبك ذلك
أم لا ، فإن تناول الطعام لشخصين ليس ترخيصًا لتناول الطعام أكثر من المعتاد. استخدم
عادات نمط الحياة الصحية لإدارة زيادة الوزن أثناء الحمل ، ودعم صحة طفلك ، وتسهيل
التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
وللحصول علي افضل رعاية طبية خلال فترة الحمل برجاء
التواصل مع
أفضل دكتور نساء و توليد في الاسكندرية
زيادة
الوزن و المبادئ التوجيهية
لا يوجد نهج واحد
يناسب الجميع لزيادة وزن الحمل. يعتمد زيادة الوزن المناسبة لك على عدة عوامل ، بما
في ذلك وزن ما قبل الحمل تلعب صحتك وصحة طفلك دورًا أيضًا. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية
لتحديد ما هو مناسب لك
ما هي
النسبة المئوية للنساء ضمن توصيات زيادة الوزن أثناء الحمل؟
وجدت الدراسات
الحديثة أن حوالي ثلث النساء فقط (32٪) حصلن على الكمية الموصى بها من الوزن أثناء
الحمل وأن معظم النساء كن وزينات خارج التوصيات (21 ٪ أقل من اللازم ، 48 ٪ أكثر من
اللازم)
وللحصول علي افضل رعاية طبية خلال فترة الحمل برجاء
التواصل مع
أفضل دكتور نساء و توليد في الاسكندرية
ما أهمية
اكتساب مقدار الوزن الموصى به أثناء الحمل؟
يرتبط اكتساب أقل
من الكمية الموصى بها أثناء الحمل بتوليد طفل صغير جدًا. قد يواجه بعض الأطفال المولودين
صغارًا صعوبة في بدء الرضاعة الطبيعية ، وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض وقد يعانون
من تأخيرات في النمو
يرتبط اكتساب أكثر
من الكمية الموصى بها من الوزن أثناء الحمل بإنجاب طفل كبير جدًا ، مما قد يؤدي إلى
مضاعفات الولادة والولادة القيصرية والسمنة أثناء الطفولة. يمكن أن يزيد الكسب أكثر
من الكمية الموصى بها من الوزن أيضًا زيادة مقدار الوزن الذي تحتفظ به بعد الحمل ،
مما قد يؤدي إلى السمنة
وللحصول علي افضل رعاية طبية خلال فترة الحمل برجاء
التواصل مع
أفضل دكتور نساء و توليد في الاسكندرية
ما هي
الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتلبية توصيات زيادة الوزن أثناء الحمل؟
اعملى مع مقدم
الرعاية الصحية على أهداف زيادة وزنك في البداية وبشكل منتظم طوال فترة الحمل
تتبع زيادة وزن
الحمل في البداية وبشكل منتظم طوال فترة الحمل وقارنى تقدمك بالنطاقات الموصى بها من
زيادة الوزن الصحي تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات
والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدسم
الحد من السكريات
المضافة والدهون الصلبة الموجودة في الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة
المقلية والحليب كامل الدسم واللحوم الدهنية
وللحصول علي افضل رعاية طبية خلال فترة الحمل برجاء
التواصل مع
أفضل دكتور نساء و توليد في الاسكندرية
تعرفى احتياجات
السعرات الحرارية الخاصة بكى. بشكل عام ، لا يتطلب الثلث الأول (أو الأشهر الثلاثة
الأولى) أي سعرات حرارية إضافية. عادة ، تحتاج النساء إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية
في اليوم خلال الثلث الثاني (الأشهر الثلاثة الثانية) وحوالي 450 سعرة حرارية إضافية
في اليوم خلال الثلث الأخير))
اعمل لمدة تصل
إلى 150 دقيقة على الأقل (ساعتان ونصف) من النشاط الهوائي المعتدل (مثل المشي السريع)
أسبوعيًا. قد تبدو 150 دقيقة هائلة ، ولكن يمكنك تحقيق هدفك عن طريق تقسيم نشاطك البدني
إلى 10 دقائق في المرة الواحدة. النشاط البدني صحي وآمن لمعظم النساء الحوامل. تحدث
إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان لديك أي قيود على النشاط البدني
وللحصول علي افضل رعاية طبية خلال فترة الحمل برجاء
التواصل مع
أفضل دكتور نساء و توليد في الاسكندرية
أين
تذهب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
قد يصل وزن طفلك
(حوالي 3 إلى 3.6 كيلوغرامات). هذا يفسر بعض زيادة وزنك أثناء الحمل. ماذا عن البقيه؟
فيما يلي تفاصيل
الثديين: (حوالي
0.5 إلى 1.4 كيلوغرام)
الرحم أكبر: (حوالي
0.9 كيلوغرام)
المشيمة: (حوالي
0.7 كيلوغرام)
السائل الأمنيوسي:
(حوالي 0.9 كيلوغرام)
زيادة حجم الدم:
(حوالي 1.4 إلى 1.8 كيلوغرام)
زيادة حجم السائل:
(حوالي 0.9 إلى 1.4 كجم)
مخازن الدهون:
(حوالي 2.7 إلى 3.6 كجم)
وللحصول علي افضل رعاية طبية خلال فترة الحمل برجاء
التواصل مع
أفضل دكتور نساء و توليد في الاسكندرية
المصدر :
http://www.alerianclinic.com/2020/03/02/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1-%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%a1-%d9%88%d8%aa%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d9%83%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a9/
